5 conseils pour un bon vol transocéanique

Oh, le vol long-courrier. Vous savez que cela en vaudra la peine lorsque vous arriverez à votre destination et que vous commencerez votre aventure. Mais parfois, l’idée de passer 7 à 16 heures dans un avion est un peu écrasante. Ceux d’entre nous qui travaillent dans le secteur du voyage ont pris beaucoup de ces vols et ont heureusement appris quelques astuces pour les rendre un peu plus faciles. Celles-ci peuvent vous aider à arriver à votre destination aussi prête que possible pour un bon départ de votre voyage.

Démarrez

Laissez du temps avant d’embarquer pour pouvoir faire quelques tours de piste dans le terminal. Le fait de vérifier vos bagages vous rend plus mobile et mieux à même de le faire. N’oubliez pas que vous serez assis assez longtemps dans l’avion, alors faites bouger vos muscles pendant que vous en avez la possibilité. À bord, lorsque le signal lumineux des ceintures de sécurité est éteint, levez-vous de temps en temps pour marcher dans les allées.

Étirez votre dos et vos jambes à l’arrière de l’avion, peut-être même faites-vous des fentes. Si vous avez réussi à vous endormir, réveillez-vous lorsque les lumières de la cabine s’allument vers la fin du vol et, une fois de plus, levez-vous et bougez.

Buvez de l’eau

Boire de l’eau est un bon sens dans la vie, mais surtout en avion. L’air de l’avion est très sec, il est donc important de rester hydraté. Être déshydraté, même un tout petit peu, vous rendra léthargique et desséché. Apportez une bouteille d’eau réutilisable pour la remplir à une fontaine d’eau dans le terminal après avoir passé la sécurité.

Pendant le vol, n’hésitez pas à demander une recharge chaque fois que le chariot de boissons passe. Il est également préférable d’éviter l’alcool, les boissons sucrées et surtout la caféine si vous avez le moindre espoir de vous assoupir.

Trompez votre cerveau

Peu après le décollage, remettez votre montre à zéro (si vous êtes l’un des rares à en porter encore une) ou réglez l’heure de votre téléphone sur le fuseau horaire de votre destination. Cela aidera votre cerveau à se mettre à l’heure, même si votre corps ne sait pas trop quoi faire.

Ne pensez pas à l’heure qu’il est chez vous et ne comptez jamais, au grand jamais, le nombre d’heures que vous avez passées éveillé. Ce n’est pas productif. Au lieu de cela, faites-vous plaisir en pensant à l’endroit où vous allez et aux aventures qui vous attendent !

Éteignez les choses

Avez-vous entendu parler de la lumière bleue ? C’est la fréquence lumineuse émise par tous les écrans numériques de notre vie, et elle perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, par notre cerveau. Aussi tentant que cela puisse être de rattraper les films que vous avez manqués, de terminer un travail qui traîne ou de jouer à des jeux sur votre téléphone, essayez d’éviter les appareils électroniques et les divertissements en vol si vous voulez essayer de dormir.

Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à faire une sieste, ou si vous n’arrivez pas à vous endormir, essayez de lire un bon vieux livre ou un magazine. Apportez-en un que cela ne vous dérange pas de laisser derrière vous si vous le terminez.

Prenez un kit de privation sensorielle

Des écouteurs antibruit, un masque pour les yeux, des pantoufles, des somnifères et un bon oreiller pour le cou peuvent faire des merveilles lorsque vous essayez de trouver le sommeil pendant un vol de nuit. Selon la compagnie aérienne que vous voyagez, la plupart de ces équipements sont disponibles en première classe ou en classe affaires.

Même si vous ne faites que somnoler un peu et ne tombez pas vraiment dans un sommeil profond, le repos et l’absence de distraction vous aideront à récupérer du décalage horaire. Vous pourriez également vouloir passer par une brosse à dents et un dentifrice, afin de quitter l’avion en vous sentant un peu plus frais que vous ne l’auriez été autrement.

Astuce supplémentaire pour un confort optimal en vol

Pour compléter les conseils déjà évoqués, pensez à soigner la thermorégulation et la circulation sanguine : porter des chaussettes de contention et des vêtements en couches respirantes limite les gonflements et améliore le confort pendant de longues périodes en cabine. La pression cabine et la légère baisse de saturation en oxygène peuvent accentuer la sensation de fatigue ; alterner des collations riches en protéines légères et des sources d’électrolytes aide à maintenir l’équilibre métabolique et la tonicité. La notion d’alimentation en vol inclut aussi le choix d’aliments peu salés pour réduire la rétention d’eau et favoriser une récupération plus rapide à l’arrivée.

Avant et pendant le trajet, intégrez des méthodes de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive ou des exercices de respiration diaphragmatique pour diminuer l’anxiété et encourager un endormissement naturel — ces techniques de respiration peuvent remplacer l’usage prolongé d’écrans pour se détendre. Enfin, adaptez progressivement vos horaires de sommeil et de repas au fuseau horaire de destination (synchronisation horaire) pour limiter la désynchronisation du rythme circadien : exposition à la lumière naturelle à l’arrivée et modulation des siestes courtes favorisent une ré-entrée plus douce dans le nouveau rythme. Pour approfondir la préparation et trouver des ressources pratiques sur l’organisation d’un voyage reposant, consultez toutes les infos sur Autour des Voyages.

Confort et stratégie : détails souvent négligés

En complément des conseils précédents, pensez à optimiser l’ergonomie de votre siège et la gestion des pressions internes pendant le vol : choisir un siège côté couloir facilite les changements de position et l’accès aux toilettes, un repose-pieds gonflable améliore l’alignement lombaire et réduire la fatigue ; pour les oreilles, des techniques simples comme la déglutition fréquente, le bâillement conscient ou la manœuvre de Valsalva aident à équilibrer la pression et préviennent les sensations d’inconfort lors des phases d’ascension et de descente. L’air sec en cabine altère la fonction mucociliaire : un spray nasal salin et une crème hydratante pour le visage protègent la barrière cutanée et les muqueuses sans alourdir la trousse de voyage. Sur le plan respiratoire, un petit sachet d’inhalation aux essences douces peut favoriser la détente sans recourir aux écrans.

Pour mieux récupérer, testez la micro-sieste polyphasique (20–30 minutes) associée à une courte routine d’acupression sur les points anti-fatigue et anti-nausée ; ces gestes simples stimulent la circulation et aident à re-synchroniser le rythme ultradien. Adaptez aussi la chrononutrition en espaçant les prises alimentaires et en privilégiant des collations faciles à digérer pour limiter les troubles gastro-intestinaux liés au décalage horaire. Enfin, préparez une trousse compacte contenant un masque hydratant pour les yeux, un baume à lèvres et des lingettes rafraîchissantes : ces éléments favorisent une impression de fraîcheur rapide à l’atterrissage.